C vitamini neye iyi gelir?


Askorbik asit olarak bilinen C vitamini, sağlık için olmazsa olmaz vitaminlerden biridir. Soğuk algınlığı, felç, bağışıklık sistemi, yüksek tansiyon, katarakt, kanser gibi pek çok derde deva olabilir. C vitamini vücutta oluşan açık yaraların hızla kapanmasını sağlar. Astım tedavisinde alternatif olarak kullanılmaktadır.

C vitamini vücut için oldukça etkili ve güvenilir bir besin maddesidir. Suda eriyebilen C vitamini vücutta depolanma özelliğine sahip değildir. C vitamini, vücut kaslarını güçlendirmek için etkili bir antioksidandır. Vücut C vitamini üretmediği için doğal yollardan vücuda alınmalıdır. C vitamini eksikliği nedeniyle vücutta birçok sağlık problemi yaşanabilir. C vitamini eksikliği nedeniyle astım atakları artabilir, soğuk algınlığın yakalanma olasılığı artabilir. C vitamini eksikliği uzun dönem yaşandığında kalp ve damar hastalıkları, göz hastalıkları ve sindirim problemlerinin gelişme riski artar. C vitamini eksikliği nedeniyle oluşabilecek hastalıklardan korunmak için günlük yeteri kadar C vitamini alınmalıdır.

C vitamini eksikliği nedeniyle iskorbüt hastalığına yakalanma olasılığı artar. Soğuk algınlığına iyi gelen C vitamini öksürük ve grip gibi hastalıklara karşı da iyi gelir. Vücutta demir emilimini kolaylaştırır ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Yüksek tansiyon için de faydalı olan C vitamini kardiyovasküler hastalıkların gelişme olasılığını azaltır. Kan basıncını düşürücü etkisi vardır. Kurşun zehirlenmesine karşı iyi gelir. Kurşun zehirlenmesi özellikle çocuklarda zihinsel sıkıntılara yol açabilir. Bu nedenle C vitamini önemli rol oynar. Katarakt hastalığına karşı iyi gelen C vitamini genel göz sağlığını korumak için de faydalıdır. Yapılan çalışmalara göre C vitamininin içeriği sayesinde kanser hastalığına iyi geldiği düşünülmektedir. Kırmızı kan hücrelerinin artmasını sağlar, vücuda enerji verir.

C vitamini içeren besinler nelerdir?

Vücutta C vitamini eksikliğini önlemek için düzenli olarak doğal besinler tarafından C vitamini ihtiyacı karşılanmalıdır. C vitamini ihtiyacını karşılayacak şekilde beslenmek genel vücut sağlığını korumak için önemlidir.

* Biber
* Kivi
* Kale
* Brokoli
* Çilek
* Portakal
* Limon
* Guava
* Domates
* Papatya
* Bezelye
* Brokoli
* Karnabahar
* Patates
* Çin lahanası
* Brüksel lahanası
* Ananas
* Greyfurt
* Kavun
* Avokado
* Mandalina
* Karpuz
* Şalgam
* Kuşkonmaz olarak sıralanabilir.

C vitamini içeren besinlerin listesi bu kadarla sınırlı değildir. C vitamini içeriği olan daha birçok sebze ve meyve bulunmaktadır. Sebze ve meyve ağırlıklı beslenildiğinde C vitamini ihtiyacı büyük ölçüde karşılanır.

Günlük C vitamini İhtiyacı

* Doğumdan sonra 6 ay 40 mg
* 7-12 ay arası bebeklerde 50 mg
* 1-3 yaş arası çocuklarda 15 mg
* 4-8 yaş arası çocuklarda 25 mg
* 9-13 yaş arası çocuklarda 45 mg
* 14-18 yaş arası genç erkeklerde 75 mg
* 14-18 yaş arası kızlarda 65 mg
* Erişkin erkeklerde 90 mg
* Erişkin kadınlarda 75 mg
* Gebelik döneminde 85 mg
* Emzirme döneminde 120 mg
* Sigara tüketen kadın ya da erkekler günlük C vitamini ihtiyacına ekstradan 35 mg daha eklemelidir.